건강하고 빛나는 피부를 위한 6가지 식품

많은 사람들이 피부를 젊고 생기있게 유지하기 위해
최신 스킨 크림과 세럼을 사용하기도 하며
마사지를 비롯한 다양한 케어를 받고 있다.

하지만 사람들은 피부에 직접 바르고 마사지를 하는 것만큼
먹는 것도 피부에 영향을 줄수 있다는 것은 생각보다 잘 깨닫지 못하고 있다.

비싼 피부 케어 제품보다
훨씬 저렴하면서도 피부에 도움이 될수 있는 식품들에는 어떤 것들이 있을까?



1. 연어 (Salmon)

연어를 비롯한 참치등은 오메가3를 풍부하게 함유하고 있다.
오메가3 지방산은 피부를 유연하고 촉촉하게 유지하는 동시에
염증을 줄이는데 도움이 된다.
자칫 오메가3 성분이 결핍되면 피부가 건조해 질수도 있다.

여름이 다가오면서 더욱 오메가3가 풍부한 생선을 섭취해야 하는 이유가 또 있다.
연구에 따르면 오메가3 지방은 유해한 자외선으로부터 피부를 어느정도 보호한다고 밝혀졌다.

또한 지방이 많은 생선에는
피부의 건강을 유지하는데 필요한 단백질과 자유 라디칼,
산화로부터 피부를 보호하는데 도움이 되는 지용성 항산화제인 비타민E가 들어있다.



2. 포도 (Grape)

자주색과 적포도에는 피부를 보호하는 식풀성 화학 물질인 플라보노이드와
피부를 노화로부터 보호하는 항산화제인 레스베라트롤이 풍부하다.

이러한 포도의 화합물은 노화로부터 피부를 보호하는 것 외에도
심장질환, 암 및 일반적인 노화 과정을 예방할 수 있다.

또한 포도에는 비타민과 미네랄도 포함되어 있다.
항산화제인 비타민A와 C는 피부에 활력을 줄수 있을 뿐더러
태양 손상으로 부터 피부를 보호하는데 도움을 줄 수 있다.



3. 아보카도 (Avocado)

아보카도는 피부에 수분을 공급하고
유연하게 유지하는데 도움이 되는 건강한 단일불포화 지방이 풍부하다.
이 지방은 또한 심장을 보호하고 콜레스테롤 수치를 건강하게 유지하는데 도움을 준다.

또한 아보카도에는 활성 산소와 산화 손상으로부터 피부를 보호하는데 도움이 되는
항산화제인 비타민C와 E도 들어 있다.

비타민C는 피부를 튼튼하게 유지하는 결합 조직 단백질인
콜라겐 생성을 돕는 작용을 해 건강한 피부에 아주 중요한 성분이다.

루테인과 제아잔틴이 함유된 아보카도는 피부 톤을 개선하는데도 도움이 된다.



4. 토마도 (Tomatoes)

토마토에는 비타민C와 리코펜이 풍부하다.

리코펜과 비타민C는 모두 태양 손상과
일상적인 마모 및 산화로부터 피부를 보호할 수 있다.

또한 토마토에 함유된 비타민 C는
피부 탄력을 개선하는데 도움이 된다.



5. 호두 (Walnut)

호두는 건강한 피부를 위한 완벽한 식품이다.

호두는 신체가 스스로 만들 수 없는 필수 지방인 오메가3 지방산의 좋은 공급원이며
항염성분이 함유되어 있어 피부 건강을 보호하는데 도움이 된다.

또한 호두에는 항산화제인 셀레늄과 비타민E가 함유되어 있어
보호기능을 제공하며 일상적인 마모로 인한 산화를 방지하며
피부 건강에 좋은 단백질과 아연을 제공한다.



6. 물 (Water)

가장 흔하게 매일 접하지만 중요성을 잊는 것이 바로 물이다.

물은 피부의 광채를 개선하고 유연하게 유지하는데 좋은 방법이다.
수박, 멜론, 오이, 샐러리와 같은 음식에서도 물을 얻을 수 있기에
과일과 채소를 더 많이 섭취해야 한다.

특히 피부가 건조하기 쉬운 경우
물을 사용하면 피부에 건강한 광채를 선사할 수 있다.